O que é treinamento de resistência?

Também conhecido como treinamento de exercícios de resistência, o treinamento de resistência é o termo coletivo para vários tipos de exercícios de fortalecimento que dependem do uso da resistência para promover o crescimento muscular. Como uma das formas mais comuns de treinamento de força, esta abordagem faz uso de algum tipo de ação hidráulica ou elástica que envolve resistência a esticar, puxar, espremer ou dobrar.

O treinamento de resistência pode ser de design isotônico. Isso significa que parte do corpo está se movendo contra algum tipo de força, como quando tenta esticar uma faixa de exercícios. O treinamento deste tipo também pode envolver exercícios que são considerados isométricos, o que significa que a parte do corpo está sendo submetida a uma força enquanto permanece imóvel. Ambas as formas podem ser usadas para tonificar grupos de músculos nas pernas, braços, ombros de tórax e costas. Apenas sobre qualquer grupo de músculos esqueléticos se beneficiará direta ou indiretamente de exercícios baseados em resistência.

É importante notar que o treinamento de resistência é muito diferente do musculação. O Bodybuilding concentra-se no uso de estratégias que não dependem do uso de forças elásticas ou hidráulicas. Em vez disso, o processo de musculação baseia-se mais na manipulação da gravidade, como no levantamento de pesos pesados. Muitos também consideram o fisiculturismo como um esporte, enquanto o treinamento de resistência geralmente é considerado uma estratégia de tonificação e exercício que beneficia as pessoas que não estão interessadas em construir músculos enormes, mas querem desenvolver uma aparência tonificada e apta.

O processo de treinamento de resistência ajuda a tonificar e fortalecer os grupos musculares porque os exercícios desafiam o nível atual de desempenho dos músculos esqueléticos. Ao colocar uma resistência medida sobre esses músculos, é possível limitar cuidadosamente o estresse tanto quanto os músculos podem suportar sem ferimentos. Ao longo do tempo, a exposição constante ao mesmo nível de estresse resulta no fortalecimento e tonificação dos músculos, efetivamente permitindo que eles tolerem o estresse adicional sem sofrer qualquer tipo de dano. À medida que os músculos se fortalecem, o nível de resistência aumenta, incentivando os músculos a se tornar ainda mais fortes.

Existem várias abordagens diferentes para o treinamento de resistência. Grande parte do equipamento encontrado nos centros de fitness é projetado para fornecer resistência elástica e resistência hidráulica, com algumas máquinas configuradas para desafiar grupos específicos de músculos esqueléticos. Existem também máquinas de exercício que são ideais para uso em casa, bem como bandas de resistência que são fáceis de transportar e podem ser usadas para exercícios rápidos em casa, no escritório ou em um quarto de hotel.

Ao selecionar equipamentos para treinamento de resistência, é uma boa idéia certificar-se de que as máquinas ou ferramentas de exercícios sejam certificadas por uma organização confiável e tenham uma reputação estabelecida de qualidade consistente. Evite qualquer mecanismo de treinamento que prometa resultados não realistas em um curto período de tempo. O equipamento deste tipo geralmente é caro e é altamente improvável que ele produza os resultados desejados. Embora o treinamento de resistência seja efetivo, normalmente requer esforço e leva algum tempo para produzir resultados visíveis.