Qual é o melhor alimento energético?

Embora seja tentador chegar ao café ou a guloseimas açucaradas ao sentir-se cansado, a queda do açúcar no sangue que ocorre frequentemente logo depois pode causar letargia e até depressão. Escolher um alimento energético que é rico em fibras e contém vitaminas B pode ajudar a converter carboidratos em energia duradoura e criar uma sensação geral de bem-estar. A liberação lenta de glicose ao digerir esses alimentos ajuda a sustentar a vitalidade e evitar uma queda drástica no açúcar no sangue. Oatmeal, lentilhas, nozes e frutas podem fazer com que as pessoas se sintam mais enérgicas e contribuam para melhorar a saúde.

Comer uma tigela de aveia é uma ótima maneira de começar a manhã. É um alimento de alta energia com muita fibra, que também é baixo no índice glicêmico. Aroma de aço cortada ou antiquada é melhor. É melhor evitar a variedade instantânea, que muitas vezes contém açúcar e sódio que podem negar alguns dos seus benefícios de produção de energia. A aveia natural normalmente não causa a queda nos níveis de glicose no sangue que causa fadiga.

Baixo teor de gordura e calorias e alta em fibras e vitaminas B, lentilhas e feijão são excelentes alimentos para aumentar a energia. As lentilhas são muitas vezes incorporadas em pratos de sopa em vez de, ou além de, produtos à base de carne. Os feijões pretos são freqüentemente usados ​​em pratos latinos e combinados com arroz para uma combinação saudável de proteínas e carboidratos. Outras variedades de feijão, como pinto e feijão, são freqüentemente incorporadas em pratos ou comidas sozinhas, como fonte de energia alimentícia.

Snacking em nozes pode ajudar a sustentar a resistência mental e física. As gorduras ricas em proteínas e insaturadas encontradas em amêndoas, nozes e nozes não só dão um impulso de energia, mas também melhoram a saúde geral. Eles ajudam a reduzir o colesterol e promover um coração forte. Uma colher de manteiga de amendoim, também um alimento energético nutritivo, também pode oferecer uma rápida pick-me-up.

Cheio de combustível para o corpo, frutas – como bananas, abacaxis e morangos – são alternativas saudáveis ​​para os alimentos gordurosos que drenam energia. Um copo de suco de laranja recém-espremido ou um smoothie que combina várias frutas frescas com iogurte são bebidas refrescantes e revigorantes que podem ser apreciadas on-the-go. As vitaminas e antioxidantes nestas bebidas promovem boa saúde e mantêm o corpo acelerado para a atividade.

Além de comer alimentos de alta energia, muitos especialistas em nutrição recomendam consumir várias refeições menores ao longo do dia, em vez de três grandes. O impulso que isso dá ao metabolismo melhora o vigor durante um longo período de tempo. Reabastecer o corpo a cada poucas horas geralmente contribui para uma sensação geral de vitalidade.